Zo ziet een Energiescan rapport eruit.
Een inkijkje in het rapport van Mark, 41, ondernemer. Fictief profiel, echte methodiek.
Ik functioneer prima. Alleen val ik 's avonds op de bank weg. Lig ik in bed, dan kan ik niet slapen. Dat slaat toch nergens op?
Mark, 41 jaar. Eigenaar van een marketingbureau met 14 medewerkers. Getrouwd, twee kinderen van 7 en 4.
Mark werkt 55 tot 60 uur per week. Niet omdat het moet, maar omdat hij niet weet hoe hij moet stoppen. Hij staat om 05:45 op voor 'me-time' die bestaat uit e-mails beantwoorden met een dubbele espresso. Overdag houdt koffie hem overeind. 's Avonds een glas wijn om af te schakelen.
Hij sport twee keer per week. Hardlopen, stevig tempo. Maar hij voelt zich daarna vermoeider dan ervoor. Zijn vrouw zegt regelmatig dat hij 'er wel is, maar er niet echt bij is.' Zijn huisarts heeft bloedonderzoek gedaan. Alles normaal. 'Misschien wat minder stress?'
Mark weet dat er iets niet klopt. Hij weet alleen niet wát.
Profielkaart
- Leeftijd
- 41
- Beroep
- Ondernemer (marketingbureau)
- Slaap
- gemiddeld 5,5 uur
- Koffie
- 4-5 per dag
- Beweging
- 2x hardlopen per week
Energiescan score
4,2 / 10
Tien domeinen, één overzicht.
De Energiescan brengt tien domeinen in kaart die samen bepalen hoeveel energie je hebt, hoe je die energie gebruikt, en hoe snel je herstelt. Dit is Mark's radar.
Mark scoort het hoogst op Beweging (6,0) en Voeding (5,5). Dat klopt: hij sport en eet redelijk. Maar de regulerende systemen, zenuwstelsel, ademhaling, slaap, herstelcapaciteit, scoren allemaal onder de 4. Mark investeert in de verkeerde kant van de vergelijking. Hij voegt energie toe (beweging, voeding) maar repareert niet waar die energie weglekt.
Waar lekt Mark's energie?
Mark's patroon is er een dat we vaak zien. Hij compenseert energietekort met stimulanten: koffie, druk, intensief sporten. In plaats van de bron aan te pakken.
Lek 01
Slaaparchitectuur
Mark slaapt 5,5 uur per nacht. Dat klinkt als 30% minder dan de aanbevolen 8 uur. Maar slaap werkt niet lineair. De REM-slaap zit geconcentreerd in de laatste uren van de nacht. 5,5 uur betekent naar schatting 50-60% minder REM-slaap. Mark mist niet een beetje slaap. Hij mist het belangrijkste deel.
Lek 02
Adempatroon
Mark ademt 18 keer per minuut in rust. Optimaal is 5,5 tot 6 keer. Zijn lichaam vertelt zichzelf constant: er is gevaar. Niet omdat er gevaar is, maar omdat zijn zenuwstelsel zo gekalibreerd is geraakt.
Lek 03
Ontbrekend herstel
Er is geen enkel moment in Mark's dag dat écht herstel is. Zijn ochtend begint met e-mail en koffie. Zijn sport is intensief. Zijn avond is scherm en wijn. Zijn zenuwstelsel krijgt nooit het signaal: het is veilig, je kunt herstellen.
Domein uitgelicht
Ademhaling
Score: 4,0 / 10
BOLT-score
Referentie: 25-40 sec
14 sec
Adempatroon
Referentie: Diafragmatisch
Hoog-thoracaal
Ademfrequentie (rust)
Referentie: 5,5-6/min
18/min
Nacht-ademhaling
Referentie: Nasaal
Mondademhaling
Mark ademt drie keer zo snel als optimaal. Niet omdat hij buiten adem is, maar omdat zijn zenuwstelsel al jaren in een verhoogde staat van paraatheid opereert. Zijn lichaam haalt genoeg zuurstof binnen, maar door chronisch overademen houdt hij te weinig CO2 vast. Het gevolg: de zuurstof die binnenkomt, wordt minder efficiënt afgegeven aan weefsels en organen.
In gewone mensentaal: Mark's motor draait op volle toeren, maar de brandstof komt niet aan waar het nodig is.
Hoofdinzicht
Mark's ademhaling is geen geïsoleerd probleem. Het is een spiegel van zijn zenuwstelsel. Zolang hij 18 keer per minuut ademt, vertelt zijn lichaam zichzelf constant: er is gevaar. Geen ademhalingsoefening werkt duurzaam als het onderliggende patroon niet verandert. Daarom beginnen we hier.
Startprotocol
Dag 1 van 7.
Het startprotocol is geen intensief programma. Het is het absolute minimum. Zo klein dat je het kunt doen op je slechtste dag.
Ochtend
Nasale ademhaling, rustig opstarten
Direct na opstaan, vóór koffie — 5 minuten
Nasale ademhaling: 4 tellen inademen door de neus, 6 tellen uitademen door de neus. Rustig. Geen kracht. 5 minuten, zittend of staand.
Waarom vóór koffie: het eerste signaal dat je zenuwstelsel op een dag ontvangt, zet de toon. E-mail en espresso is alarm. Rustige ademhaling is veiligheid.
Overdag
Patroon doorbreken, drie keer per dag
Drie ankerpunten, elk 60 seconden
Bewust nasaal ademen op drie vaste momenten: voor de eerste meeting van de dag, direct na de lunch, en bij het ophalen van de kinderen.
Niet meer dan 60 seconden per keer. Het gaat niet om de duur. Het gaat om het patroon doorbreken.
Avond
Verlengde uitademing, afschakelen
10 minuten voor het slapengaan
Verlengde uitademing: 4 tellen inademen, 7 tellen vasthouden, 8 tellen uitademen. Liggend in bed, lichten uit.
Gecombineerd met introductie van mondtape (volledige toelichting in het complete rapport).
Dit is dag 1. Niet meer. Niet minder. De zes dagen daarna bouwen we stap voor stap uit. Elke dag één element erbij. Nooit meer dan je aankunt.
Herken je dit?
Plan je Energiescan →Verbanden tussen jouw domeinen
In het volledige rapport analyseren we hoe jouw domeinen elkaar beïnvloeden. Eén lek trekt vaak meerdere systemen scheef. Bij iedereen zijn deze ketens anders. De Energiescan maakt ze zichtbaar.
Dag 2-7: Het complete startprotocol
Dag 1 is de basis. De zes dagen daarna bouwen we stap voor stap uit. Elke dag voegen we één element toe, afgestemd op jouw persoonlijke scores en prioriteiten.
Persoonlijk actieplan en vervolgtraject
Op basis van Mark's profiel adviseerden we een Sprint-traject van 6 weken, gericht op de drie domeinen met de grootste hefboom. Niet alles tegelijk. Eerst het fundament.
Benieuwd naar jouw rapport?
De Energiescan is een gesprek van 90 minuten waarin we eerlijk naar je systeem kijken. We brengen jouw tien domeinen in kaart en je krijgt een persoonlijk rapport met startprotocol.
Of stel eerst je vraag via paul@pauldingemans.com