Voorbeeldrapport op basis van een fictief profiel. Elk rapport is volledig persoonlijk en op maat.
← Terug naar het EnergiekompasJe Kompas is klaar
Sanne, dit is wat je antwoorden laten zien.
Jouw profiel
de altijd-aan ondernemer
Je profiel beschrijft je patroon. De kleuren hieronder laten zien welke hefbomen nu aandacht vragen.
Wat je antwoorden laten zien, is dat je werk en je identiteit strak verweven zijn. Dat heeft je veel gebracht. Het is waarschijnlijk een belangrijke reden dat je staat waar je nu staat. Alleen, je lichaam begint een prijs te betalen. Meestal merk je dat eerst in je slaap.
Dit profiel zie ik vaak bij ondernemers die hun werk niet zien als 'iets wat ze doen', maar als 'wie ze zijn'. Die vervlechting is niet fout. Ze is alleen moeilijk te beheren als er geen grens meer is tussen werk en alles eromheen.
Je scores
Links je Energietest als nulmeting. Rechts je Kompas-verdieping. Een hogere score betekent dat een hefboom sterker staat.
1 = vraagt aandacht, 5 = staat sterk. De kleuren volgen dezelfde lijn: rood betekent vraagt aandacht, groen betekent staat sterk. Een lage score is geen oordeel, maar een startpunt.
Ademhaling
gelijkLager (1 tot 2): Een lagere score wijst op een adempatroon dat hoog of gejaagd zit, wat vaak samenhangt met spanning.
Hoger (4 tot 5): Een hogere score wijst op een rustige, ruime ademhaling die je systeem ondersteunt.
Zenuwstelsel
gelijkLager (1 tot 2): Een lagere score wijst erop dat je systeem vaker in de aanstand staat en minder makkelijk terugschakelt naar herstel.
Hoger (4 tot 5): Een hogere score wijst erop dat je systeem kan schakelen tussen inspanning en herstel.
Slaap
gelijkLager (1 tot 2): Een lagere score wijst erop dat je slaap op dit moment minder herstellend is dan je lichaam nodig lijkt te hebben.
Hoger (4 tot 5): Een hogere score wijst op slaap die je energie en herstel draagt.
Voeding
gelijkLager (1 tot 2): Een lagere score wijst op weinig variatie of regelmaat in je voeding op dit moment.
Hoger (4 tot 5): Een hogere score wijst op een voedingspatroon dat je energie ondersteunt.
Werkbelasting
gelijkLager (1 tot 2): Een lagere score wijst erop dat werk op dit moment veel ruimte inneemt en herstel verdringt.
Hoger (4 tot 5): Een hogere score wijst op een werkritme met voldoende ruimte voor herstel.
Mentale patronen
gelijkLager (1 tot 2): Een lagere score wijst op denk- of werkpatronen die energie kosten, zoals piekeren of moeilijk loslaten.
Hoger (4 tot 5): Een hogere score wijst erop dat je gedachten en werk je energie weinig in de weg zitten.
Energietest-score omgerekend naar dezelfde schaal. De vergelijking is indicatief: de test en het Kompas stellen verschillende vragen.
Je totaalscore
Je totaalscore zit in het midden. De hefbomen hieronder laten zien wat sterk staat en wat aandacht vraagt, en wijzen de kortste route.
Vooral bij slaap en werkbelasting ligt nu de meeste ruimte voor winst.
Route B
de identificatie losweken
je slaap als eerste hefboom
Deze hefboom komt uit je antwoorden over slaap: die wijzen op nachten waarin je werk doorloopt en je slaap onder druk staat.
De eerste hefboom is je slaap. Niet het aantal uren, maar de aanloop. Je slaap wordt al uren voor je naar bed gaat bepaald. Wat je 's avonds doet, wat je ziet, hoeveel prikkels je brein nog krijgt. Dat bepaalt voor een groot deel of je 's nachts echt herstelt.
Deze hefboom komt uit je antwoorden over je patronen: die wijzen op een sterke verwevenheid tussen je werk en je gevoel van wie je bent.
De tweede hefboom is dieper en zal langer duren. Zolang jij en je werk één zijn, is er geen ruimte voor herstel. Niet omdat dat nooit kan, maar omdat je brein het signaal krijgt dat rust gelijk staat aan verlies van zelf. Dat is een overtuiging die je niet in een week ontmantelt. Wel kan je deze week de eerste scheur erin maken, door bewust ervaringen te zoeken waarin jij jezelf bent, los van wat je doet.
Je routeplan
Kies een actie om deze week mee te starten.
Richting 1: een fysieke grens
- Je haalt je telefoon deze week uit de slaapkamer. Elke nacht. Analoge wekker erbij.
- Je stelt een vaste eindtijd in voor werk, elke dag. Als die tijd geweest is, gaat je laptop dicht. Niet dichtklappen en weer open. Dicht en weg.
- Je werkt deze week één vaste dag helemaal niet: minimaal 24 uur zonder werk. Geen mail, geen apps, niks. Als er iets brandt, brandt het. Meestal brandt het niet.
Fysieke grenzen werken beter dan mentale. Je brein heeft zichtbaar bewijs nodig dat werk even niet meer bij je is.
Richting 2: een niet-werk-ervaring
- Je doet deze week één activiteit waar je 15 jaar geleden energie van kreeg, maar die je hebt laten vallen. Niet omdat het nuttig is. Omdat je er vroeger van hield.
- Je gaat deze week één keer uit eten zonder je telefoon. Bij je niet dragen, in de auto laten, thuis laten.
- Je besteedt deze week 2 uur aaneengesloten aan iets waar geen deadline of resultaat aan zit. Een wandeling zonder doel, iets bouwen, koken zonder recept, tuinieren.
Je brein moet af en toe ervaren dat jij bestaat buiten wat je produceert. Anders kan je identiteit langzaam vernauwen tot alleen je werk.
Richting 3: een slaap-anker
- Je zet deze week elke avond om 21:30 je schermen uit. Boek, gesprek of niks tot je naar bed gaat.
- Je staat deze week elke dag op dezelfde tijd op. Ook in het weekend. Ook als je slecht hebt geslapen.
- Je gaat deze week niet naar bed met werkgedachten. Als ze er zijn, schrijf je ze op papier naast je bed en leg je ze letterlijk weg.
Je slaap is niet het probleem, je slaap is de graadmeter. Als die herstelt, weet je dat de rest ook kan herstellen.
Wil je verder? Kies elke week een nieuwe actie uit je richtingen. Zo bouw je in je eigen tempo een route die bij je past.
De valkuil
De grootste valkuil voor jou is dat je dit Kompas behandelt als nog een project. Je gaat het optimaliseren, efficiënt implementeren, meten, afstrepen. Over een week ben je een burnout-preventiesysteem aan het bouwen in plaats van te rusten.
De oefening is niet harder je best doen om te ontspannen. De oefening is loslaten. Dat is voor jouw type ondernemer waarschijnlijk de moeilijkste oefening die er is. Juist daarom is het de goede.
Reflectievraag
Wie ben jij als je je werk een week lang niet kan doen?
Schuif hem niet weg. Leef er een week mee. Wat opkomt mag opkomen. Over 7 dagen stuur ik je een mailtje en pakken we hem samen op.
Verder lezen
Op basis van jouw profiel past dit boek het beste bij waar jij nu staat.
Het boek voor jou
ONDER STROOM
Het gaat over de patronen achter doorgaan, pleasen en perfectioneren, juist als je de rest al goed doet.
Bekijk dit boekWat nu?
Bewaar deze pagina. Veel mensen doen het Kompas na een paar maanden opnieuw. Kijken wat er verschoven is.
Lukt het je niet alleen? Of wil je er samen dieper naar kijken? Dan is de Energiescan het logische vervolg.
Wat dit wel en niet is
Dit Energiekompas is geen diagnose en geen medisch advies. Het is een kompas dat je op basis van je antwoorden een richting geeft. Wat je hier leest zijn mogelijkheden, geen zekerheden.
De patronen die ik hier benoem, zie ik vaak in mijn praktijk. Ieder lichaam is anders, ieder leven is anders. Als je ernstige klachten hebt, of als je twijfelt over wat je voelt, is een gesprek met iemand die je vertrouwt of een zorgverlener altijd een goede stap. Dit document vervangt dat niet.
Wat het wel kan, is helpen om scherper te krijgen waar je lichaam aandacht vraagt en hoe je daar zelf mee aan de slag kan.
Benieuwd naar jouw eigen rapport?
Dit voorbeeld is gebaseerd op een fictief profiel. Jouw rapport wordt volledig op maat gemaakt, met je eigen radar-chart, profiel, routeplan en concrete vervolgstappen. Je bekijkt het direct op je eigen pagina en kunt het downloaden als PDF.